当前位置:丘麦丘减肥 原地跑步减肥 完美效果需要坚持三个阶段
原地跑步减肥 完美效果需要坚持三个阶段
2022-09-23

跑步/可以/时候跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,其中,原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧,不但让你体重减轻,还可以帮你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!今天就跟随小编一起了解一下原地跑步减肥的方法吧!

跑步要多久才能减肥?

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体开始消耗脂肪来制造能量。在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,大概先走1分钟左右

再慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。不要一直想着跑步,可以一边原地跑一边看电视,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就不会太累了。

跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

60分钟跑步过程中,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

跑步前最好不要喝水,跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

在跑步的时候再配合上一些适当的技巧,够起到非常不错的塑身美体功效,可以帮助塑造局部的线条,让你的身型更加迷人哦!

以上就是小编为您介绍的原地跑步减肥方法,您了解了吗?是否对原地跑步有了新的认知呢?小编表示:在跑步的时候,先收紧腹部1分钟,再放松腹部1分钟,就这样不断交替着慢跑,瘦腹,减去小肚子的效果是非常好的哦。希望小编的介绍对您有所帮助。最后祝愿所有减肥的朋友们早日拥有苗条好身材。